Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μία πιο υγιεινή διατροφή; Ακολουθούν οκτώ συμβουλές για να αρχίσετε άμεσα!
YgeiaSimera.gr
1. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας σας
Το πόσο τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώτε. Υπερφόρτωση του πιάτου σας και φαγητό μέχρι να αισθανθείτε γεμισμένο στομάχι μπορεί να οδηγήσουν σε κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι θα έπρεπε.
2. Περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Τα λαχανικά και τα φρούτα αποτελούν καλές πηγές βιταμινών και μετάλλων, ενώ παράλληλα έιναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες. Συγχρόνως περιέχουν ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.
3. Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους
Είναι καλές πηγές ινών και άλλων θρεπτικών ουσιών που παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της υγείας της καρδιάς. Μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα ολικής αλέσεως σε μια υγιεινή διατροφή, κάνοντας απλές υποκαταστάσεις για προϊόντα εξευγενισμένου κόκκου.
4 Περιορίστε τα ανθυγιεινά λίπη
Ο περιορισμός του αριθμού των σνακς και των λιπαρών φαγητών είναι ένα σημαντικό βήμα για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα σας και τη μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου.
5. Επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά
Το άπαχο κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και τα αυγά είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης. Διαλέξτε επιλογές χαμηλότερου λίπους, όπως στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα
6. Μειώστε το αλάτι στα τρόφιμα σας
Η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Ο περιορισμός του νατρίου είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά.
7. Προγραμματίστε μπροστά: Δημιουργήστε καθημερινά μενού
Ξέρετε ποια τρόφιμα πρέπει να συμπεριλάβετε στην υγιεινή διατροφή σας και ποια να περιορίσετε. Τώρα ήρθε η ώρα να εφαρμόσετε τα σχέδιά σας.
Δημιουργήστε καθημερινά μενού χρησιμοποιώντας τις έξι στρατηγικές που αναφέρονται παραπάνω.
8. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια περιστασιακή απόλαυση
Διαλέξτε κάθε μία μέρα κάθε βδομάδα και τοποθετήστε σε αυτήν την κατανάλωση ενός λιπαρού φαγητού, όπως για παράδειγμα πίτσα ή σουβλάκι. Αρκεί φυσικά να ακολουθήσετε ορισμένες μεθόδους καύσης θερμίδων. Μία λύση είναι το περπάτημα ή το τρέξιμο.
