Υγεία σήμεραΥγεία σήμερα
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΥΓΕΙΑ ΣΗΜΕΡΑ
  • ΣΩΜΑ & ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ LIVE

ΥΓΕΙΑ ΣΗΜΕΡΑ

Υγιεινή διατροφή: 8 βήματα για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων
ΥΓΕΙΑ ΣΗΜΕΡΑ
14 Ιουνίου 2022

Υγιεινή διατροφή: 8 βήματα για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μία πιο υγιεινή διατροφή; Ακολουθούν οκτώ συμβουλές για να αρχίσετε άμεσα! 

YgeiaSimera.gr

1. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας σας

Το πόσο τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώτε. Υπερφόρτωση του πιάτου σας και φαγητό μέχρι να αισθανθείτε γεμισμένο στομάχι μπορεί να οδηγήσουν σε κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι θα έπρεπε. 

2. Περισσότερα φρούτα και λαχανικά 

Τα λαχανικά και τα φρούτα αποτελούν καλές πηγές βιταμινών και μετάλλων, ενώ παράλληλα έιναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες. Συγχρόνως περιέχουν ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. 

3. Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους

Είναι καλές πηγές ινών και άλλων θρεπτικών ουσιών που παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της υγείας της καρδιάς. Μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα ολικής αλέσεως σε μια υγιεινή διατροφή, κάνοντας απλές υποκαταστάσεις για προϊόντα εξευγενισμένου κόκκου.

4 Περιορίστε τα ανθυγιεινά λίπη

Ο περιορισμός του αριθμού των σνακς και των λιπαρών φαγητών είναι ένα σημαντικό βήμα για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα σας και τη μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου.

5. Επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά

Το άπαχο κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και τα αυγά είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης. Διαλέξτε επιλογές χαμηλότερου λίπους, όπως στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα

6. Μειώστε το αλάτι στα τρόφιμα σας

Η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Ο περιορισμός του νατρίου είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά.

7. Προγραμματίστε μπροστά: Δημιουργήστε καθημερινά μενού

Ξέρετε ποια τρόφιμα πρέπει να συμπεριλάβετε στην υγιεινή διατροφή σας και ποια να περιορίσετε. Τώρα ήρθε η ώρα να εφαρμόσετε τα σχέδιά σας.

Δημιουργήστε καθημερινά μενού χρησιμοποιώντας τις έξι στρατηγικές που αναφέρονται παραπάνω.

8. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια περιστασιακή απόλαυση

Διαλέξτε κάθε μία μέρα κάθε βδομάδα και τοποθετήστε σε αυτήν την κατανάλωση ενός λιπαρού φαγητού, όπως για παράδειγμα πίτσα ή σουβλάκι. Αρκεί φυσικά να ακολουθήσετε ορισμένες μεθόδους καύσης θερμίδων. Μία λύση είναι το περπάτημα ή το τρέξιμο. 

  • Προηγούμενο άρθρο: Χοληστερίνη: Αυτές τις συμβουλές χρειάζεστε για την κάνετε παρελθόν! Προηγούμενο
  • Επόμενο άρθρο: Πόνος στο αυτί: Πότε είναι από κρύωμα και πότε από μόλυνση – Συμπτώματα Επόμενο
Pylones Hellas
Συνέδριο για την Ψυχική Υγεία Post Covid-19 BOUSSIAS
Pharmahouse
Telcoserv
Atp-pharma
Vedicor

Περισσότερες ειδήσεις

  • «Ο πνιγμός δεν μοιάζει με πνιγμό», το άρθρο ειδικού που έχουν διαβάσει 20 εκατ. άνθρωποι

    «Ο πνιγμός δεν μοιάζει με πνιγμό», το άρθρο ειδικού που έχουν διαβάσει 20 εκατ. άνθρωποι

  • Κάντε αυτή την άσκηση αν θέλετε να ζήσετε μέχρι τα 100

    Κάντε αυτή την άσκηση αν θέλετε να ζήσετε μέχρι τα 100

  • Χοληστερίνη: Αυτές τις συμβουλές χρειάζεστε για την κάνετε παρελθόν!

    Χοληστερίνη: Αυτές τις συμβουλές χρειάζεστε για την κάνετε παρελθόν!

  • Αρτηριακή πίεση: Αυτά είναι τα καλύτερα tips για να την κερδίσετε

    Αρτηριακή πίεση: Αυτά είναι τα καλύτερα tips για να την κερδίσετε

  • Ποια είδη άσκησης «νικούν» την παχυσαρκία

    Ποια είδη άσκησης «νικούν» την παχυσαρκία

  • Ανοσοποιητικό: Οι καλύτερες συμβουλές για να το ενισχύσετε άμεσα!

    Ανοσοποιητικό: Οι καλύτερες συμβουλές για να το ενισχύσετε άμεσα!

  • Εγκεφαλικό: Τα συμπτώματα και πώς να τα αναγνωρίσετε

    Εγκεφαλικό: Τα συμπτώματα και πώς να τα αναγνωρίσετε

  • Γυμναστική: Με αυτές τις ασκήσεις θα δεις θεαματικές αλλαγές στο σώμα σου!

    Γυμναστική: Με αυτές τις ασκήσεις θα δεις θεαματικές αλλαγές στο σώμα σου!

Τελευταίες ειδήσεις

  • Ανοσοποιητικό: Οι καλύτερες συμβουλές για να το ενισχύσετε άμεσα!

    Ανοσοποιητικό: Οι καλύτερες συμβουλές για να το ενισχύσετε άμεσα!

  • Ποια είδη άσκησης «νικούν» την παχυσαρκία

    Ποια είδη άσκησης «νικούν» την παχυσαρκία

Δημοφιλή άρθρα

  • Ανοσοποιητικό: Οι καλύτερες συμβουλές για να το ενισχύσετε άμεσα!

    Ανοσοποιητικό: Οι καλύτερες συμβουλές για να το ενισχύσετε άμεσα!

  • Αυτά τα λιπαρά δυναμώνουν την μνήμη και προστατεύουν από την άνοια

    Αυτά τα λιπαρά δυναμώνουν την μνήμη και προστατεύουν από την άνοια

  • Δύο σούπερ τροφές που νικούν το φούσκωμα

    Δύο σούπερ τροφές που νικούν το φούσκωμα

  • Ζάχαρο | Οι καλύτερες λύσεις ώστε να το κάνετε άμεσα παρελθόν!

    Ζάχαρο | Οι καλύτερες λύσεις ώστε να το κάνετε άμεσα παρελθόν!

  • Πόνος στη μέση και τον αυχένα: 15 τρόποι να τον αποφύγουμε

    Πόνος στη μέση και τον αυχένα: 15 τρόποι να τον αποφύγουμε

  • Οι κατάλληλες ασκήσεις για γλουτούς!

    Οι κατάλληλες ασκήσεις για γλουτούς!

  • 5 τρόποι να ελέγξετε την τριχόπτωση

    5 τρόποι να ελέγξετε την τριχόπτωση

  • Σκλήρυνση κατά πλάκας | Τα συμπτώματα της και ο τρόπος που επηρεάζει το νευρικό σύστημα

    Σκλήρυνση κατά πλάκας | Τα συμπτώματα της και ο τρόπος που επηρεάζει το νευρικό σύστημα

  • Προστάτης: Νέες οδηγίες – Σε ποια ηλικία πρέπει να αρχίζει

    Προστάτης: Νέες οδηγίες – Σε ποια ηλικία πρέπει να αρχίζει

  • Πρωτεΐνη : Πόσο απαραίτητη είναι για τη διατροφή μας;

    Πρωτεΐνη : Πόσο απαραίτητη είναι για τη διατροφή μας;

Κορονοϊός Live Ενημέρωση

Pylones Hellas
Συνέδριο για την Ψυχική Υγεία Post Covid-19 BOUSSIAS
Pharmahouse
Telcoserv
Atp-pharma
Vedicor

Εφημερεύοντα φαρμακεία

Νέα για την τεχνολογία TechnologiaOnline.gr
Ειδήσεις Σήμερα SimeraOnline
Επιχειρηματικά νέα EpixeirimatikaNea.gr

Υγεία σήμερα YgeiaSimera.gr
Επικοινωνία:
info @ ygeiasimera.gr

Ygeiasimera Facebook σελίδα YgeiaSimera twitter σελίδα

Ειδήσεις tomorrownews.gr Ειδήσεις σήμερα simeraonline.gr Επιχειρηματικά νέα epixeirimatikanea.gr Η τεχνολογία σήμερα technologiaonline.gr Τουριστικά νέα touristikanea.gr Ειδήσεις για το υδρογόνο hydrogenonline.gr Αθηναϊκή ριβιέρα athinaikiriviera.gr Starsonline Ειδήσεις, Gossip, Μόδα, Lifestyle τα νέα των Stars Stratego Ειδήσεις, Άμυνα, Στρατηγική

© 2022 Υγεία σήμερα
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΥΓΕΙΑ ΣΗΜΕΡΑ
  • ΣΩΜΑ & ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ LIVE