Υγεία σήμεραΥγεία σήμερα
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΥΓΕΙΑ ΣΗΜΕΡΑ
  • ΣΩΜΑ & ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ LIVE

ΥΓΕΙΑ ΣΗΜΕΡΑ

Υγιεινή διατροφή: 8 βήματα για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων
ΥΓΕΙΑ ΣΗΜΕΡΑ
14 Ιουνίου 2022

Υγιεινή διατροφή: 8 βήματα για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μία πιο υγιεινή διατροφή; Ακολουθούν οκτώ συμβουλές για να αρχίσετε άμεσα! 

YgeiaSimera.gr

1. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας σας

Το πόσο τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώτε. Υπερφόρτωση του πιάτου σας και φαγητό μέχρι να αισθανθείτε γεμισμένο στομάχι μπορεί να οδηγήσουν σε κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι θα έπρεπε. 

2. Περισσότερα φρούτα και λαχανικά 

Τα λαχανικά και τα φρούτα αποτελούν καλές πηγές βιταμινών και μετάλλων, ενώ παράλληλα έιναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες. Συγχρόνως περιέχουν ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. 

3. Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους

Είναι καλές πηγές ινών και άλλων θρεπτικών ουσιών που παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της υγείας της καρδιάς. Μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα ολικής αλέσεως σε μια υγιεινή διατροφή, κάνοντας απλές υποκαταστάσεις για προϊόντα εξευγενισμένου κόκκου.

4 Περιορίστε τα ανθυγιεινά λίπη

Ο περιορισμός του αριθμού των σνακς και των λιπαρών φαγητών είναι ένα σημαντικό βήμα για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα σας και τη μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου.

5. Επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά

Το άπαχο κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και τα αυγά είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης. Διαλέξτε επιλογές χαμηλότερου λίπους, όπως στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα

6. Μειώστε το αλάτι στα τρόφιμα σας

Η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Ο περιορισμός του νατρίου είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά.

7. Προγραμματίστε μπροστά: Δημιουργήστε καθημερινά μενού

Ξέρετε ποια τρόφιμα πρέπει να συμπεριλάβετε στην υγιεινή διατροφή σας και ποια να περιορίσετε. Τώρα ήρθε η ώρα να εφαρμόσετε τα σχέδιά σας.

Δημιουργήστε καθημερινά μενού χρησιμοποιώντας τις έξι στρατηγικές που αναφέρονται παραπάνω.

8. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια περιστασιακή απόλαυση

Διαλέξτε κάθε μία μέρα κάθε βδομάδα και τοποθετήστε σε αυτήν την κατανάλωση ενός λιπαρού φαγητού, όπως για παράδειγμα πίτσα ή σουβλάκι. Αρκεί φυσικά να ακολουθήσετε ορισμένες μεθόδους καύσης θερμίδων. Μία λύση είναι το περπάτημα ή το τρέξιμο. 

  • Προηγούμενο άρθρο: Εγκεφαλικό: Τα συμπτώματα και πώς να τα αναγνωρίσετε Προηγούμενο
  • Επόμενο άρθρο: Πόνος στο αυτί: Πότε είναι από κρύωμα και πότε από μόλυνση – Συμπτώματα Επόμενο
Τσούκας Δημήτριος Αττική Μπροστά
Pylones Hellas
Συνέδριο για την Ψυχική Υγεία Post Covid-19 BOUSSIAS
Pharmahouse
Telcoserv
Atp-pharma
Vedicor

Περισσότερες ειδήσεις

  • Περπάτημα : Αυτά είναι τα άμεσα οφέλη που θα επιφέρει στην υγεία σας

    Περπάτημα : Αυτά είναι τα άμεσα οφέλη που θα επιφέρει στην υγεία σας

  • Κλιματική αλλαγή: Το αποτύπωμά της στην ψυχική υγεία

    Κλιματική αλλαγή: Το αποτύπωμά της στην ψυχική υγεία

  • Ποια είδη άσκησης ανεβάζουν τη σεξουαλική διάθεση

    Ποια είδη άσκησης ανεβάζουν τη σεξουαλική διάθεση

  • Tι συμβαίνει στο σώμα μας όταν κοιμόμαστε γυμνοί

    Tι συμβαίνει στο σώμα μας όταν κοιμόμαστε γυμνοί

  • Γρίπη: Πώς να προστατευτείτε αποτελεσματικά

    Γρίπη: Πώς να προστατευτείτε αποτελεσματικά

  • Κορωνοϊός: Κάποιοι δεν κόλλησαν ποτέ – Ποιο είναι το μυστικό τους

    Κορωνοϊός: Κάποιοι δεν κόλλησαν ποτέ – Ποιο είναι το μυστικό τους

  • Κορωνοϊός – Έρευνα: Κίνδυνος για νέα καρδιολογικά προβλήματα ακόμη και έναν χρόνο μετά την ανάρρωση

    Κορωνοϊός – Έρευνα: Κίνδυνος για νέα καρδιολογικά προβλήματα ακόμη και έναν χρόνο μετά την ανάρρωση

Τελευταίες ειδήσεις

  • Κλιματική αλλαγή: Το αποτύπωμά της στην ψυχική υγεία

    Κλιματική αλλαγή: Το αποτύπωμά της στην ψυχική υγεία

Δημοφιλή άρθρα

  • Ζάχαρο | Οι καλύτερες λύσεις ώστε να το κάνετε άμεσα παρελθόν!

    Ζάχαρο | Οι καλύτερες λύσεις ώστε να το κάνετε άμεσα παρελθόν!

  • Περπάτημα : Αυτά είναι τα άμεσα οφέλη που θα επιφέρει στην υγεία σας

    Περπάτημα : Αυτά είναι τα άμεσα οφέλη που θα επιφέρει στην υγεία σας

  • Πόσο χρήσιμοι είναι τελικά οι υδατάνθρακες για την διατροφή μας;

    Πόσο χρήσιμοι είναι τελικά οι υδατάνθρακες για την διατροφή μας;

  • Ποια είδη άσκησης ανεβάζουν τη σεξουαλική διάθεση

    Ποια είδη άσκησης ανεβάζουν τη σεξουαλική διάθεση

  • Η χρήση οπιοειδών και η σεξουαλική υγεία

    Η χρήση οπιοειδών και η σεξουαλική υγεία

  • Γυμναστική : Με αυτές τις ασκήσεις θα δυναμώσετε τους δικέφαλους σας (vid)

    Γυμναστική : Με αυτές τις ασκήσεις θα δυναμώσετε τους δικέφαλους σας (vid)

  • Το σημείο του σώματος που είναι σημαντικός δείκτης για την υγεία

    Το σημείο του σώματος που είναι σημαντικός δείκτης για την υγεία

  • Tι συμβαίνει στο σώμα μας όταν κοιμόμαστε γυμνοί

    Tι συμβαίνει στο σώμα μας όταν κοιμόμαστε γυμνοί

  • Θερμοπληξία: Ποιοι και πότε κινδυνεύουν περισσότερο

    Θερμοπληξία: Ποιοι και πότε κινδυνεύουν περισσότερο

  • Γρίπη: Πώς να προστατευτείτε αποτελεσματικά

    Γρίπη: Πώς να προστατευτείτε αποτελεσματικά

Τσούκας Δημήτριος Αττική Μπροστά
Pylones Hellas
Συνέδριο για την Ψυχική Υγεία Post Covid-19 BOUSSIAS
Pharmahouse
Telcoserv
Atp-pharma
Vedicor

Εφημερεύοντα φαρμακεία

Νέα για την τεχνολογία TechnologiaOnline.gr
Επιχειρηματικά νέα EpixeirimatikaNea.gr

Υγεία σήμερα YgeiaSimera.gr
Επικοινωνία:
info @ ygeiasimera.gr

Ygeiasimera Facebook σελίδα YgeiaSimera twitter σελίδα

Ειδήσεις tomorrownews.gr Επιχειρηματικά νέα epixeirimatikanea.gr Η τεχνολογία σήμερα technologiaonline.gr Τουριστικά νέα touristikanea.gr Ειδήσεις για το υδρογόνο hydrogenonline.gr Αθηναϊκή ριβιέρα athinaikiriviera.gr Starsonline Ειδήσεις, Gossip, Μόδα, Lifestyle τα νέα των Stars Stratego Ειδήσεις, Άμυνα, Στρατηγική

© 2023 Υγεία σήμερα
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΥΓΕΙΑ ΣΗΜΕΡΑ
  • ΣΩΜΑ & ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ LIVE