Πώς να ρίξετε την αρτηριακή πίεση;
YgeiaSimera.gr
Για τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας (και όχι μόνο) η αρτηριακή πίεση και τα υψηλά της επίπεδα αποτελούν ένα φαινόμενο σύνηθες.
Οι λόγοι εμφάνισης της ποικίλουν. Οι κύριες και πιο βασικές αιτίες είναι η πολύ κακή και λιπαρή διατροφή, με αποτέλεσμα να επηρεάζεται άμεσα το καρδιακό μας σύστημα. Η δεύτερη πιο πιθανή αιτία είναι η καθιστική ζωή και η έλλειψη άσκησης του σώματος μας.
Σίγουρα, σε περίπτωση που διακρίνεται πως η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μέρος της ζωής, πρέπει να μιλήσετε με ένα θεράποντα ιατρό, όμως στόχος σας πρέπει να είναι να βρείτε και ορισμένες ‘’φυσικές’’ λύσεις ώστε την κερδίσετε.
Πάμε να δούμε μερικά ‘’tips’’!
Χάστε βάρος:
Ίσως η σημαντικότερη συμβουλή. Κυρίως απευθύνεται σε όσους έχουν αρκετά παραπάνω κιλά απ’ όσα θα έπρεπε. Το υψηλό βάρος δημιουργείται από το υπερβολικό φαγητό. Αυτό σημαίνει πως ο οργανισμός σας κατακλύζεται από λίπη κι έτσι το καρδιακό σύστημα εκπέμπει ‘’sos’’. Για να βοηθήσετε τη καρδιά σας και να μειώσετε το δείκτη της πίεσης σας, μειώστε άμεσα το βάρος σας.
Αλλάξτε άμεσα διατροφή:
Μπορεί στη ζυγαριά να μην αποτελεί ‘’βαρύ φορτίο’’, ώστε να δικαιολογείται η υψηλή πίεση, όμως ενδέχεται οι διατροφικές σας επιλογές να έχουν προκαλέσει τρομερό πρόβλημα στη καρδιά σας και στις αρτηρίες σας. Βάλτε τέλος λοιπόν στα λιπαρά φαγητά, και βάλτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα τροφές που πραγματικά έχει ανάγκη ο οργανισμός μας. Λαχανικά και φρούτα πρέπει οπωσδήποτε να προστεθούν στο τραπέζι σας.
Ασκηθείτε:
Όπως αναφέραμε, μία από τις βασικές αιτίες που προκαλούν την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η έλλειψη άσκησης και η καθιστική ζωή. Προσπαθήστε να βάλετε λίγη ‘’δράση’’ στη ζωή σας, ξεκινώντας να εξασκείτε το σώμα σας. Σε πρώτο βαθμό μπορείτε να ξεκινήσετε με περπάτημα. Αν όμως έχετε τη διάθεση να πάτε στο επόμενο επίπεδο, θα μπορούσατε να ασχοληθείτε και με το γυμναστήριο.
Έχετε ανάγκη το κάλλιο:
Απώτερος σκοπός σας πρέπει να είναι η κατανάλωση 4.700 mg την ημέρα. Επιλέγοντας τρόφιμα που περιέχουν κάλλιο, ‘’σκοτώνεται’’ την υψηλή αρτηριακή πίεση φυσικά, και χωρίς φάρμακα. Τρόφιμα με υψηλό κάλλιο είναι: οι σταφίδες, οι μπανάνες, το πορτοκάλι, οι φακές, και οι ντομάτες.
