Ψάχνετε τρόπο να δυναμώσετε τους μυς σας και να αποκτήσετε όγκο με φυσικό τρόπο; Έχουμε την λύση
YgeiaSimera.gr
Ακολουθείτε πρόγραμμα όγκου στο γυμναστήριο, και αναζητάτε άμεσες λύσεις; Το Ygeia Simera καταγράφει τις καλύτερες και πιο χρήσιμες συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε.
Σε ότι αφορά το γυμναστήριο:
Τρεις φορές προπόνησης την εβδομάδα αρκούν. Δε χρειάζεται να υπερβάλετε με παραπάνω προπονήσεις, καθώς υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού και κούρασης του μυ.
Προσπαθήστε να κάνετε για κάθε σημείο του σώματος 3 έως το πολύ 4 ασκήσεις. Ούτε εδώ χρειάζονται οι υπερβολές ορισμένων προγραμμάτων που περιλαμβάνουν 5 ή 6 ασκήσεις για κάθε σημείο.
Προτιμήστε να αυξάνεται το βάρος σε κάθε σετ, μειώνοντας τις επαναλήψεις. Ξεκινήστε με 12 επαναλήψεις έχοντας βάρος φυσιολογικό, και αυξήστε το όσο μειώνεται τις επαναλήψεις. Ιδανικό θα είναι να φτάσετε στο 4οκαι τελευταίο σετ έχοντας βάρος που θα μπορείτε να το σηκώσετε με 6 επαναλήψεις.
Αφήστε τον εγωισμό έξω από το γυμναστήριο. Δεν είστε εκεί για επίδειξη δύναμης ή ανδρισμού. Επιλέξτε το βάρος εκείνο το οποίο μπορείτε να σηκώσετε σε μία άσκηση, κάνοντας την σωστά. Το να τοποθετήσετε ένα βάρος πολύ περισσότερο από αυτό που μπορείτε, κάνοντας λάθος την άσκηση, ώστε να επιβεβαιώσετε τη φήμη σας, το μόνο που θα σας προσφέρει είναι χαμένο χρόνο, καθώς η άσκηση θα έχει εκτελεστεί λάθος.
Κάντε μικρά διαλλείματα ενδιάμεσα από κάθε σετ. Ούτε μικρά, ούτε μεγάλα. Ο μυς χρειάζεται οριακά 30 δευτερόλεπτα ενδιάμεσα από κάθε σετ. Αν κάνετε λιγότερο, κινδυνεύετε να τον τραυματίσετε, ενώ με περισσότερο ενδεχομένως να ‘’κρυώσετε’’ τον μυ και να μην αναπτυχθεί σωστά κατά την άσκηση.
Σχετικά με τη διατροφή:
Βασικά συστατικά της διατροφής σας πρέπει να είναι οι πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες. Βοηθούν να αναπληρώσετε τη χαμένη ενέργεια του οργανισμού σας μετά τη γυμναστική
Αποφύγετε να φάτε βαριά πριν το γυμναστήριο, καθώς θα ξεμείνετε από ανάσες.
Αποφύγετε τη κατανάλωση ζάχαρης, καθώς όσο επιδιώκεται την αύξηση της μυϊκής σας μάζας, η ζάχαρη επιδιώκει το αντίθετο
Προσέξτε τα συμπληρώματα διατροφής. Προτιμήστε την άποψη ενός διατροφολόγου πριν οδηγηθείτε στην αγορά τους, καθώς κάθε οργανισμός χρειάζεται διαφορετικά πράγματα.
