Υγεία σήμεραΥγεία σήμερα
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΥΓΕΙΑ ΣΗΜΕΡΑ
  • ΣΩΜΑ & ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ LIVE

Σώμα και υγεία

Οι κατάλληλες ασκήσεις για γλουτούς!
ΣΩΜΑ & ΥΓΕΙΑ
16 Ιουνίου 2022

Οι κατάλληλες ασκήσεις για γλουτούς!

Οι κατάλληλες ασκήσεις για δυνατούς γλουτούς. 

Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη

Οι γλουτοί υπάρχουν και για καλύτερους λόγους από το να φαίνονται υπέροχοι μέσα σε ένα στενό τζιν παντελόνι (όχι ότι δεν είναι σοβαρός λόγος αυτός).

Ο μέγας γλουτιαίος είναι o ορατός γλουτιαίος μυς, όμως υπάρχουν δύο ακόμη μικρότεροι μύες κάτω από αυτόν: ο μέσος γλουτιαίος και ο μικρός γλουτιαίος.

Ο μέγας γλουτιαίος είναι ένας «βασικός παίκτης» σε εκρηκτικές κινήσεις όπως άλματα και σπριντ. Ένα δυνατό άκρο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση πόνων χαμηλά στην μέση. Επιπλέον κάνουν καθημερινές κινήσεις – όπως το να στέκεστε όρθιοι και να ανεβαίνετε σκάλες – πιο εύκολες.

Για να ενδυναμώσετε τους γλουτούς σας, ενισχύστε τους με ασκήσεις με το βάρος του σώματος σας.

Δεν θα χρειαστείτε κανένα εξοπλισμό, αλλά αν μερικοί θέλουν να κάνουν ένα βήμα παραπάνω, μικρά βαράκια ποδιών θα κάνουν τέλεια δουλειά.

Πάμε λοιπόν!

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 5 ασκήσεις από 30 επαναλήψεις την κάθε άσκηση.

Ολοκληρώνουμε την μια πλευρά και μετά πάμε στην άλλη. Εκτελούμε 3 σετ σε κάθε πλευρά.

Μεταξύ των ασκήσεων δεν κάνουμε διάλειμμα. Στο τέλος των πέντε ασκήσεων ακολουθεί ξεκούραση ενός λεπτού.

Άσκηση 1η

Άρση της λεκάνης με τα πόδια λυγισμένα και ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων – 30 επαναλήψεις.

Άσκηση 2η

Με τη λεκάνη ψηλά και το ένα πόδι τεντωμένο ψηλά εκτελούμε πιέσεις της λεκάνης – 30 επαναλήψεις.

Άσκηση 3η

Με τη λεκάνη σταθερή ψηλά και το πόδι ψηλά τεντωμένο ανεβάζουμε και κατεβάζουμε το πόδι – 30 επαναλήψεις.

Άσκηση 4η

Με την λεκάνη ψηλά και το πόδι ψηλά μαζεύουμε και τεντώνουμε το πόδι παράλληλα στο έδαφος – 30 επαναλήψεις.

Άσκηση 5η

Με τη λεκάνη ψηλά και το πόδι τεντωμένο στον αέρα εκτελούμε μικρά κυκλάκια – 30 δεξιόστροφα και 30 αριστερόστροφα.

Πηγή: ygeiamou.gr 

  • Προηγούμενο άρθρο: Ευλογιά των πιθήκων: Πόσο πιθανό θεωρείται το ξέσπασμα μιας νέας πανδημίας; Προηγούμενο
  • Επόμενο άρθρο: Πονοκέφαλος μετά τον ύπνο: ΟΛΕΣ οι πιθανές αιτίες για να τον αποτρέψετε Επόμενο
Pylones Hellas
Συνέδριο για την Ψυχική Υγεία Post Covid-19 BOUSSIAS
Pharmahouse
Telcoserv
Atp-pharma
Vedicor

Περισσότερες ειδήσεις

  • Κολπική μαρμαρυγή: Τα συμπτώματα πίσω από το πρόβλημα & οι τρόποι αντιμετώπισης

    Κολπική μαρμαρυγή: Τα συμπτώματα πίσω από το πρόβλημα & οι τρόποι αντιμετώπισης

  • Ευλογιά των πιθήκων: Υπάρχουν θεραπείες και εμβόλια;

    Ευλογιά των πιθήκων: Υπάρχουν θεραπείες και εμβόλια;

  • Διαβήτης: 13 πρόωρα συμπτώματα και σημάδια

    Διαβήτης: 13 πρόωρα συμπτώματα και σημάδια

  • Στομαχικό άλγος: Όλες οι αιτίες πίσω από το πρόβλημα

    Στομαχικό άλγος: Όλες οι αιτίες πίσω από το πρόβλημα

  • Κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά συμπτώματα

    Κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά συμπτώματα

  • Συνδυασμός νερού και λεμονιού, κάθε πρωί: Πως βελτιώνει την υγεία μας;

    Συνδυασμός νερού και λεμονιού, κάθε πρωί: Πως βελτιώνει την υγεία μας;

  • Προστάτης: Νέες οδηγίες – Σε ποια ηλικία πρέπει να αρχίζει

    Προστάτης: Νέες οδηγίες – Σε ποια ηλικία πρέπει να αρχίζει

  • Nέα μέθοδος αυξάνει τις δυνατότητες για τις μεταμοσχεύσεις

    Nέα μέθοδος αυξάνει τις δυνατότητες για τις μεταμοσχεύσεις

Τελευταίες ειδήσεις

  • Διατροφικές διαταραχές: Τα σημάδια που προειδοποιούν

    Διατροφικές διαταραχές: Τα σημάδια που προειδοποιούν

  • Nέα μέθοδος αυξάνει τις δυνατότητες για τις μεταμοσχεύσεις

    Nέα μέθοδος αυξάνει τις δυνατότητες για τις μεταμοσχεύσεις

Δημοφιλή άρθρα

  • Διαβήτης: 13 πρόωρα συμπτώματα και σημάδια

    Διαβήτης: 13 πρόωρα συμπτώματα και σημάδια

  • Αλματώδη αύξηση στην εμφάνισης της κύστης κόκκυγος σε νεαρές ηλικίες

    Αλματώδη αύξηση στην εμφάνισης της κύστης κόκκυγος σε νεαρές ηλικίες

  • 5 τρόποι να ελέγξετε την τριχόπτωση

    5 τρόποι να ελέγξετε την τριχόπτωση

  • Πότε τα σπυράκια εξελίσσονται σε θυλακίτιδα – Αίτια, συμπτώματα, θεραπεία

    Πότε τα σπυράκια εξελίσσονται σε θυλακίτιδα – Αίτια, συμπτώματα, θεραπεία

  • Πονοκέφαλος | Οι ‘’φυσικές’’ λύσεις για να τον κάνετε… παρελθόν

    Πονοκέφαλος | Οι ‘’φυσικές’’ λύσεις για να τον κάνετε… παρελθόν

  • Βραδινό φαγητό: Μύθοι και αλήθειες!

    Βραδινό φαγητό: Μύθοι και αλήθειες!

  • Προστάτης: Νέες οδηγίες – Σε ποια ηλικία πρέπει να αρχίζει

    Προστάτης: Νέες οδηγίες – Σε ποια ηλικία πρέπει να αρχίζει

  • Στομαχικό άλγος: Όλες οι αιτίες πίσω από το πρόβλημα

    Στομαχικό άλγος: Όλες οι αιτίες πίσω από το πρόβλημα

  • Ρευματοειδής αρθρίτιδα: Η διατροφή που ανακουφίζει τα συμπτώματα

    Ρευματοειδής αρθρίτιδα: Η διατροφή που ανακουφίζει τα συμπτώματα

  • Πονοκέφαλος | Ο πόνος σε διαφορετικά σημεία, και η αιτίες πίσω από το πρόβλημα

    Πονοκέφαλος | Ο πόνος σε διαφορετικά σημεία, και η αιτίες πίσω από το πρόβλημα

Κορονοϊός Live Ενημέρωση

Pylones Hellas
Συνέδριο για την Ψυχική Υγεία Post Covid-19 BOUSSIAS
Pharmahouse
Telcoserv
Atp-pharma
Vedicor

Εφημερεύοντα φαρμακεία

Νέα για την τεχνολογία TechnologiaOnline.gr
Ειδήσεις Σήμερα SimeraOnline
Επιχειρηματικά νέα EpixeirimatikaNea.gr

Υγεία σήμερα YgeiaSimera.gr
Επικοινωνία:
info @ ygeiasimera.gr

Ygeiasimera Facebook σελίδα YgeiaSimera twitter σελίδα

Ειδήσεις tomorrownews.gr Ειδήσεις σήμερα simeraonline.gr Επιχειρηματικά νέα epixeirimatikanea.gr Η τεχνολογία σήμερα technologiaonline.gr Τουριστικά νέα touristikanea.gr Ειδήσεις για το υδρογόνο hydrogenonline.gr Αθηναϊκή ριβιέρα athinaikiriviera.gr Starsonline Ειδήσεις, Gossip, Μόδα, Lifestyle τα νέα των Stars Stratego Ειδήσεις, Άμυνα, Στρατηγική

© 2022 Υγεία σήμερα
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΥΓΕΙΑ ΣΗΜΕΡΑ
  • ΣΩΜΑ & ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ LIVE